Come mitigare la fame

Gli attacchi di fame occasionali possono essere gestiti rispettando alcune semplici regole.

Pubblicato in i consigli della settimana

A chi non è mai capitato di avere degli attacchi di fame durante la giornata. E resistere molto spesso non è facile. In questi casi si arriva a consumare qualsiasi cosa pur di placare la fame. Parliamo di attacchi di fame occasionali (non patologici come nel caso Binge Eating Disorder) che possono essere tenuti sotto controllo rispettando alcune semplici regole.

I mie consigli per tenere sotto controllo il senso di fame ed alleviare l'appetito, soprattutto se è ingiustificato e lo stomaco si è già riempito:

fai più pasti al giorno. Tre pasti principali e due spuntini ti permettono di non arrivare affamati al paso successivo
bevi acqua. A volte scambiamo il bisogno di idratazione con lo stimolo della fame;
assumi la giusta quantità di fibre. Frutta e verdura ci danno un maggiore senso di sazietà;
impara a distinguere la fame dalla golosità. Occorre acquisire la consapevolezza di ciò che mangiamo;
combatti la noia, prova a distrarti. A volte potrebbe trattarsi soltanto di noia. Fai una passeggiata, guarda un film, gioca con il tuo animale domestico, chiama un amico.

E a te è mai capitato di avere un attacco di fame durante la giornata?

Ricorda: ogni persona ha caratteristiche, fabbisogni ed esigenze diverse. Questi sono consigli generali che non sostituiscono il parere di un medico.